یک دنیا سلامتی

یک دنیا سلامتی

+ نوشته شده در پنجشنبه یکم آبان ۱۳۹۳ ساعت 20:10 شماره پست: 32

در اینجا یک پیشنهاد برای دوستانی دارم که از مسئله چاقی

ناراحت هستند و دوست دارند چند کیلویی را کم کنند مثل من.

من قبلا این رژیم را گرفتم و حدود 12 کیلو با آن کم کردم ولی

هنوز باید 5 کیلو دیگر هم کم کنم. برای همین تصمیم گرفتم 

دوباره آن را اجرا کنم. البته اگر توقع دارید خیلی سریع کم کنید

که کار اشتباهی است این رژیم بدرد شما نمی خورد. اما اگر

به هفته ای 1 تا 2 کیلو (بستگی به فعالیت شما دارد)

قانع هستید این رژیم را اجرا کنید.

این رژیم تمام مواد مغذی و مورد نیاز بدن را دارد و دچار کمبود

هیچ ماده ای نخواهید شد.

---

یک دنیا سلامتی

خوبی این رژیم این است که قابل تطبیق با برنامه غذایی

خانواده است و بدون فشار آمدن به فرد و خانواده اش

می تواند آن را طولانی مدت اجرا کند.

حداقل اجرای برنامه 6 هفته است. هر برنامه را 2 هفته اجرا

کنید و سپس سراغ برنامه بعدی بروید.

چند نکته:

هر روز مجاز به مصرف 5 عدد خرما یا 50 عدد کشمش و یک

قاشق عسل می باشید.

به جز روز چهارم و هفتم همه روزه مجاز به مصرف یک نوع میوه

به میزان چهارصد گرم در طول می باشید.

هر روز می توانید از آب و چای به میزان آزاد ، قهوه 2 فنجان،

روغن زیتون یا مایع 1 قاشق استفاده کنید.

حالا می ریم سراغ رژیم:

هفته اول و دوم :

روز اول

صبحانه: نان یک کف دست ، پنیر

ناهار: مرغ، ماهی و گوشت آزاد

شام:ماست 1 لیوان + سالاد

روز دوم:

صبحانه : شیر یک لیوان+ تخم مرغ

ناهار: سوپ جو+ سالاد

شام: 200 گرم بستنی

روز سوم:

صبحانه: شیر 1 لیوان+ نان + پنیر

ناهار: 5 قاشق برنج + پروتئین

شام: تخم مرغ + شیر 1 لیوان

روز چهارم:

صبحانه: شیر 1 لیوان

ناهار: مرغ، ماهی و گوشت آزاد

شام: شیر 1 لیوان + پروتئین

روز پنجم:

صبحانه: نان + پنیر 1 قطعه

ناهار: سوپ جو آزاد + سالاد

شام: شیر 1 لیوان + 3 عدد ساقه طلایی

روز ششم:

صبحانه: شیر 1 لیوان

ناهار: نان + املت

شام: ماست 1 لیوان + خیار، کدو ، اسفناج

روز هفتم:

صبحانه: شیر 1 لیوان

ناهارک مرغ، گوشت و ماهی آزاد

شام : شیر 1 لیوان + پروتئین آزاد

هفته سوم و چهارم:

روز اول:

صبحانه: شیر 1 لیوان

ناهار: 2 تا3 عدد تخم مرغ + نان یک کف دست

شام: شیر یا ماست

روز دوم:

صبحانه: شیر یا چایی

ناهار: 5 قاشق برنج + مرغ، ماهی یا گوشت + سالاد

شام: ماست + سالاد

روز سوم:

صبحانه : شیر + یک قطعه پنیر + نان

ناهار: 2 عدد کتلت + نان یک کف دست + سالاد

شام: دویست گرم بستنی

روز چهارم:

صبحانه: شیر

ناهار: مرغ، ماهی یا گوشت آزاد

شام: شیر + یک کاسه کوچک ژله

روز پنجم:

صبحانه: شیر + یک قطعه پنیر + نان

ناهار: 2 عدد کتلت + نان + سالاد

شام: دویست گرم ژامبون

روز ششم:

صبحانه: نان + پنیر

ناهار: تن ماهی بدون روغن یا 200 گرم ژامبون

شام: ماست + اسفناج یا کدو

روز هفتم:

صبحانه: شیر

ناهار: مرغ، گوشت یا ماهی آزاد

شام: مرغ یا گوشت + شیر

هفته پنجم و ششم:

روز اول:

صبحانه: یک کف دست نان + پنیر 1 قطعه

ناهار: خوراک لوبیا بدون سیب زمینی یک بشقاب + سالاد

شام: دویست گرم سوسیس + 1 لیوان ماست

روز دوم :

صبحانه: 1 لیوان شیر + 2 عدد ساقه طلایی

ناهار: 5 قاشق برنج + پروتئین+ سالاد

شام: یک کاسه عدسی یا لوبیا چیتی+ سالاد

روز سوم:

صبحانه: دوسیخ جگر یا قلوه+ یک کف دست نان

ناهار: میرزا قاسمی با روغن کم + یک کف دست نان+ سالاد

شام: یک لیوان ماست+200 گرم کالباس یا 200 گرم بستنی

روز چهارم:

صبحانه: 1 لیوان شیر + 1 عدد تخم مرغ آبپز

ناهار: 1 عدد همبرگر بدون سس + یک کف دست نان + سالاد

شام: مرغ ، گوشت ماهی آزاد

روز پنجم:

صبحانه: 2 سیخ جگر یا یک کاسه عدسی

ناهار: آش رشته 1 کاسه + سالاد

شام: 1 عدد سیب زمینی کبابی یا آبپز+ 1 کاسه ماست

روز ششم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: مرغ، ماهی یا گوشت آزاد

شام: 2 عدد تخم مرغ آبپز

روز هفتم:

صبحانه: یک پیمانه فرنی کم شکر

ناهار: 5 قاشق برنج + خورشت کم چرب + سالاد

شام: 200 گرم بستنی + 1 لیوان آب هویج

به امید موفقیت و سلامتی روز افزون